Menopausa-Andropausa

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Embora nem todos os homens apresentem sintomas por volta  dos 40,  50 anos, estes podem surgir tanto a nível sexual, como físico:

•  Qualidade de sono

•  Alteraçoes de humor

• Diminuição da libido (desejo sexual), da ejaculação e do orgasmo

• Disfunção erétil

• Redução do tamanho dos testículos

• Diminuição da força, da massa muscular e da densidade óssea (osteoporose)

• Inchaço das mamas (ginecomastia)

• Alterações do tecido adiposo, com maior concentração de gordura na zona abdominal

• Perda de pelos corporais

 Os sintomas da andropausa podem ser aliviados através de:

 - Mudanças do estilo de vida,   

 - Adoção de uma alimentação saudável

 - Prática regular de exercício físico, que podem ajudá-lo a manter-se forte e com energia, a prevenir a perda de massa muscular, a dormir melhor e a melhorar o humor.

 - Fitoterapia

 - Suplementos

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A menopausa normalmente aparece por volta dos 45 anos mas pode aparecer antes ou depois.

Os sintomas  geralmente incluem:

• Menstruação irregular, até que a mulher fique no mínimo 12 meses sem menstruar;

• Ausência da menstruação;

• Ondas de calor que surgem de repente, mesmo se a mulher estiver num local com ar condicionado;

• Suor frio que ocorre logo depois desta onda de calor;

• Secura vaginal que dificulta o contato íntimo;

• Mudanças bruscas de humor;

• Ansiedade e nervosismo mesmo sem causa aparente;

• Insônia ou dificuldade para dormir;

• Aumento do peso e facilidade em acumular gordura no abdômen;

• Osteoporose;

• Depressão;

• Sensação de formigamento ou perda da sensibilidade em alguma parte do corpo;

• Dor nos músculos;

• Dor de cabeça frequente;

• Palpitação cardíaca;

• Zumbido nos ouvidos.

Os sintomas da menopausa podem ser alividos através de :

 - Tentar manter o peso desde o inicio

 - Alimentação sem açucar e gorduras para manter a glicémia dentro dos valores normais.

 - Exercicio fisico diário

 - Prática de exercícios relaxantes como ioga, mindfulness

 - Evitar o consumo de bebidas excitantes como café, e alguns chás

 - Utilizar suplementos com isoflavonas de soja para ser feita uma reposição hormonal natural.

 - Aumentar o consumo de fibras para evitar obstipação 

Intestinal.

 

Nem todas as mulheres apresentam os mesmos sintomas e com a mesma intensidade, por isso tudo tem que ser adaptado ao seu caso. 

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